As melhores aplicações para combater insónias

As melhores aplicações para combater insónias

Nem todos temos noites bem dormidas. Se tem dificuldade em adormecer ou procura uma ajuda extra para deitar os mais novos, damos-lhe algumas sugestões das melhores aplicações para combater insónias.

Na verdade, existem tantas apps para dormir que prometem ajudá-lo a cair (e permanecer) no sono que pode ser difícil descobrir quais valem realmente a pena testar. Neste artigo, reunimos as apps com melhores avaliações por parte dos consumidores.

 

Melhores aplicações para combater insónias

Há quem prefira a meditação guiada facilitada por especialistas, mas outras pessoas apreciam momentos a sós com atividades de áudio projetadas para aliviar a ansiedade em qualquer altura. As apps desta lista têm vários recursos projetados para acalmá-lo antes de pousar o seu smartphone na hora de dormir.

Caso deseje mergulhar nos sons da natureza ou optar por uma história para dormir, experimente fazer o download de uma destas aplicações para combater insónias para obter o sono que tão desesperadamente precisa.

Headspace

A Headspace tornou-se conhecida como uma app de meditação, mas também é ideal para dormir. A versão gratuita tem “sleepcasts“, que são experiências de áudio de 45 a 55 minutos, que o ajudam a visualizar mentalmente experiências relaxantes.

Há novas histórias todas as noites para que nunca fique entediado. Se atualizar a app para a versão paga, vai ter acesso a mais de 40 cursos de meditação temáticos (como para dormir e stress), para além de existirem muito mais opções de sonolência e música para ajudá-lo a relaxar.

Noisli

Esta app super simples permite escolher entre vários sons diferentes, tais como trovões, vento e até mesmo o ruído de um café, para criar a sua trilha sonora ideal para dormir.

Pode criar uma combinação de sons que adora e salvar na app para uso futuro. Aqui vai uma dica profissional: se estiver a utilizá-la durante a noite, mantenha o smartphone conectado — caso contrário, pode acordar com a bateria descarregada.

Pzizz

Com a Pzizz pode definir um cronómetro para a duração de uma sessão de sono para que ele reproduza uma paisagem de sonho relaxante enquanto faz uma sesta. Poderá precisar de atualizar a app para recursos mais avançados, como a capacidade de escolher sons diferentes, mas a aplicação oferece um teste gratuito de sete dias.

Slumber

O Slumber oferece uma combinação de experiências para ajudá-lo a adormecer, seja com foco na meditação, numa série de histórias para dormir divididas em seis partes ou no som de uma banheira de hidromassagem aquecida.

Também pode escolher um ruído de fundo, tal como a chuva ou o oceano, para tocar por até 10 horas após o fim da faixa principal. Novas histórias e meditações que induzem ao sono são adicionadas a cada semana, e pode ouvi-las todas no smartphone se atualizar para a versão premium (caso contrário, pode obter muitos episódios de forma gratuita). 

Calm

Ao nível da Headspace, a app Calm é das mais populares entre os fãs de meditação. É muito fácil de usar e a secção Sleep Stories conta com histórias para dormir, tanto para crianças como para adultos, lidas em voz alta por pessoas com vozes suaves, incluindo celebridades como Matthew McConaughey.

Apenas algumas histórias são incluídas gratuitamente, mas obter uma assinatura desbloqueia uma enorme biblioteca de meditações feitas especificamente para o sono, para além de categorias como Stress e ASMR.

Sleep Cycle

Se quer saber como dorme, a app Sleep Cycle é perfeita para si. Ela rastreia os seus padrões de sono e fornece dicas para otimizar o seu tempo de sestas. Por outro lado, possui um despertador que o acorda suavemente quando está na fase mais leve do sono, para que acorde revigorado.

The Ten Percent Happier

Se ainda não encontrou uma app de sono que funcione para si, vale a pena tentar a 10% Happier. Esta aplicação oferece uma ampla gama de meditações, incluindo para dormir, que variam de três a 45 minutos para ajudá-lo a relaxar e adormecer.

Existem também cursos de meditação que abrangem uma variedade de géneros e a opção de enviar uma mensagem a um especialista para obter apoio extra.

Reflectly

Se gosta de estabelecer uma rotina noturna que o ajude a relaxar antes de ir para a cama, por que não tentar fazer um diário? O Reflectly é um diário inteligente que faz perguntas guiadas e pede que organize os seus pensamentos sobre o que aconteceu no dia anterior.

Esta é uma forma fácil e descontraída de o fazer pensar sobre o seu dia, fazê-lo refletir acerca dos problemas que enfrentou e prepará-lo para encerrar o dia que passou, já que lhe dá uma oportunidade de extrair os pensamentos negativos e que causam ansiedade na hora de ir para a cama.

Sleepiest

A Sleepiest é uma app indicada para ajudar as crianças na hora de dormir e está repleta de histórias que pode marcar como favoritas conforme avança, para além de apresentar técnicas de meditação auditiva, tais como white noise, para facilitar as rotinas antes de deitar os mais pequenos.

 

Estas são algumas das aplicações para combater insónias que têm dado que falar entre os utilizadores. Se tem alguma dificuldade em adormecer, faça o teste e experimente algumas destas recomendações.

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